Siirry sisältöön

Liikkumisesta hyvinvointia ja terveyttä

Liikkumisen terveyshyötyjä ovat mm. alhaisempi sydän- ja verisuonitautikuolleisuus, pienempi tyypin 2 diabetesriski, parempi luuterveys, pienentynyt masentuneisuuden riski sekä parantunut kognitio ja elämänlaatu. Fyysisen aktiivisuus on myös yhdistetty alhaisempaan syöpäriskiin useiden syöpien osalta. (22)

Vähäinenkin määrä liikkumista on parempi kuin ei mitään!

Kuva: Liikkuva aikuinen/Jussi Judin

Liikkumisen suositukset aikuisille

Istu vähemmän ja liiku enemmän. Kestävyystyyppistä liikkumista olisi hyvä kertyä viikossa vähintään 150 min reippaasti – tai 75 minuuttia rasittavalla teholla. Reipasta liikkumista on esimerkiksi reipas kävely tai vesijumppa ja rasittavaa liikkumista esimerkiksi juoksu. Lisäksi lihaskuntoa tulisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa ja iäkkäille suositellaan myös tasapainoa kehittävää harjoittelua. Kaikki liikkuminen lasketaan – olipa sitten kyse työmatkapyöräilystä, raskaista puutarhatöistä tai kuntosaliharjoittelusta. Alarajaa yksittäisen liikkumiskerran kestolle ei ole. (22)

Video: Liikkumisen suositus (UKK-instituutti)